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冲刺在即 考试焦虑的自我排解

   日期:2021-07-26     来源:www.558zj.com    作者:未知    浏览:880    评论:0    
核心提示:考试焦虑可以过多种办法进行自我练习、自我排解。
考试焦虑可以过多种办法进行自我练习、自我排解。大家在咨询实践中主要向考试焦虑的学生推荐了三种方便、好用的办法,即自信练习、放松练习和系统脱敏。下面介绍一下自信练习的有关程序和内容。

自信练习主如果运用交互抑制原理,过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心,使得那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我练习办法。

自信练习的设计直接针对着考试焦虑的担心成分。日常,常可发现考试焦虑患者在临考试前具备数不尽的担心。

以下是一些容易见到的例子。

例1,“离考试时间越近,我越担忧我们的能力能否胜任这次考试。”

例2,“我担忧这次试题非常偏,要想答好十分因难。”

例3,“临考试前这几天我几乎吃不下饭。我担忧考试期间我们的身体能否撑得住。”

例4,“如果考试过不了关,将来的前途可就全完了,为此,自己充满了担心。”

例5,“我担忧其他同学在这次考试中都比自己强。”

例6,“不少同学都说我这次考试问题不大,可越是如此,我心里越不踏实,担忧考不及格在同学面前丢脸。”

例7,“爸爸妈妈对自己寄予非常大的期望。倘若这次考不好,可如何向爸爸妈妈交待呢?”

例8,“自己平常的学习成绩还算很好,假如这次考不好,老师心里会如何想呢?”

例9,“我讨厌考试。考试使我这样紧张,忧心不止。”

例10,“假如学生不需要参加考试,整天无忧无虑,那该多好啊!”

研究表明,当一位应试者充满担心的情感时,便会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动,担心也是多种心因成人两性疾病的温床之一。

那样,怎么样过自信练习来克服考试焦虑的担心成分呢?下面是自信练习的两大步骤。

1.掌握知道个人消极的自我意识

某些考试焦虑患者在临考试前对自己消极的自我意识总是知道不到。这是因为,此种消极的自我意识已经成为习惯化的东西,应试者早已对此视而不见、不觉为奇了。要扭转这样的情况,需要应试者仔细留神个人在临考试前的细微生理变化,以便过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的知道。

通常来讲,当个体获得不久将参加一场十分要紧的考试的消息将来,倘若具备神经性倒胃或面部肌肉紧张感等生理变化,一般便意味着大脑出现了消极的潜意识,即对马上到来的考试已经朦朦胧胧地浮现出某些担心的念头。针对这部分潜意识或朦胧的念头,把它明确地用书面语表达出来,也就是在一张白纸上把这部分担心想法逐条记下,这种做法可以把个体朦胧的潜意识提升到意识的水平,从而可使个体了解地意识到自己目前消极的自我意识到底有什么。这是自信练习的第一步,也是尤为重要的一步。

 
标签: 考试焦虑
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